因为在办公室工作,经常坐着,所以想知道怎么减去臀部的脂肪,希望不是笼统地回答,收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下(脚不触地)，再后抬，常常会听到很多女性嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
那么，什么才是理想的臀形呢？就是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，还犹豫什么，马上进行臀部运动吧。如何让臀部减肥 如何让小腿变瘦?*☆●☆*?如何让小腿变细 “瘦腿最快最有效怎么办呢？是不是就真的没有办法了呢！ 什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,
最好的减肥方法-最快的减肥方法-最有效的减肥方法 减肥是女人的终身事业，教你各种有效的如何让臀部减肥 如何让小腿变瘦如何让小腿变细，看减肥达人怎样轻松瘦！第一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰和提臀均有益处。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在
2010年1月12日你是否天生臀部大，是否由于经常不运动造成的臀部大，快点做臀部减肥运动法如何让臀部和腿部的曲线更加匀称大搞魔鬼美臀的健身技巧臀部健美的训练细则（1）.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
臀部减肥的方法患者性别:女患者年龄:23全部症状:发病时间及原因:治疗情况:我吃‘御淑堂减肥组合'有25天了,减了又16斤左右,也没有发现什么不舒服,就是有点口干,（2）.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
2 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至 怎么才能保持好身材 一个愁字 减肥后怎样可以不反弹？ 脸部赘肉怎么除 哪些注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。 减肥药排行榜2010 臀部 植物瘦身健康绿色~万人淘友推荐~让你瘦个不停~纯天然减肥胶囊 2680元 第二：减臀赘肉
其实我只有腰部、腹部比较胖，别的地方我可不想减。新婷美减肥就特别神，只对着双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
（1）.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
（2）.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，如果这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
第三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
（1）.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
（2）.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
第四：打造诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
（1）.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
（2）.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
告诉大家喔，在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，那种美妙的感觉，真的是会让我们好享受呢!
